Здоровый образ жизни или скандинавская ходьба

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Для чего нужен ЗОЖ? Чтобы быть бодрым, крепким, активно вести общественную жизнь, сохранять своё здоровье на долгие годы. Для этого нужно соблюдать определённые правила, и одно из них – физическая активность. В настоящее время люди пожилого возраста стараются путешествовать, посещать театры и выставки. Занятия спортом также входят в круг их интересов. Физические нагрузки помогают им оставаться в тонусе и ощущать вкус к жизни.

Один из лучших видов физической активности для пожилых людей – скандинавская ходьба. Это посильный каждому вид спорта, которым можно заниматься в любом месте и в любом возрасте, а также в любую погоду как индивидуально, так и в составе группы. Для скандинавской ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и городские улицы.

В Карагандинском областном обществе «Немецкий центр «Возрождение» на протяжении нескольких лет проводятся занятия по скандинавской ходьбе для пожилых людей. Тренировки проходят с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой. Они способствуют:

— укреплению суставов и мышц, отвечающих за поддержку позвоночника;
— улучшению работы сердечно-сосудистой системы, предотвращению образования тромбозов;
— профилактике заболеваний органов дыхания, насыщению крови кислородом;
— снижению уровня глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа;
— нормализации обмена веществ и уменьшению «плохого» холестерина в крови;
— снижению риска развития старческой деменции и возбудимости центральной нервной системы.

Занятия скандинавской ходьбой имеют минимум противопоказаний и особо рекомендуются именно людям пожилого возраста. Ходьба улучшает координацию движений, которая с возрастом зачастую ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, организм получает больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и положительно влияет на здоровье. Тренировки способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Поэтому скандинавская ходьба для людей пожилого возраста – это еще и хороший способ укрепить иммунитет.

Её рекомендуют также при избыточном весе. Этот вид спорта включает в работу почти все мышечные группы. В отличие от обычной ходьбы и бега нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю части туловища, снижает вредную ударную нагрузку на позвоночник и суставы, тренирует до 90% мышц тела. Всего два-три занятия в неделю продлевают жизнь на годы.
Желаем всем нашим участникам здоровья и долголетия!

В региональных обществах немцев «Возрождение» регулярно проходят занятия и лекции на тему здорового образа жизни и правильного питания. Время и место проведения вы можете узнать у вашего координатора или на сайте wiedergeburt.kz.

Надежда Фризен

Поделиться ссылкой: